Naujieji metai daugeliui tampa riba, nuo kurios norisi pradėti gyventi sveikiau. Vienas dažniausių pažadų sau – mesti rūkyti. Ir nors tai skamba kaip sudėtingas iššūkis, vaistinių tinklo „Camelia“ vaistininkė Reda Pilkytė-Klimienė sako – tinkamai pasiruošus, atsisakyti cigarečių galima greičiau ir lengviau, nei daugelis įsivaizduoja.
Kodėl priklausomybė atsiranda taip greitai?
Rūkymas – viena labiausiai paplitusių priklausomybių pasaulyje. Pasak vaistininkės, pagrindinė priežastis – nikotinas, kuris smegenis pasiekia vos per 10 sekundžių.
„Nikotinas stimuliuoja dopamino ir serotonino išsiskyrimą, todėl žmogus trumpam pasijunta ramesnis, atsipalaidavęs. Būtent šis greitas poveikis ir sukuria stiprią priklausomybę“, – aiškina R. Pilkytė-Klimienė.
Situaciją dar labiau apsunkina tai, kad rūkymas dažnai tampa ritualu – pertrauka darbe, laikas sau ar būdas nusiraminti.
Žala kur kas didesnė nei tik plaučiams
Nors dažniausiai kalbama apie plaučių ligas ir vėžio riziką, rūkymo padariniai apima beveik visą organizmą.
„Rūkymas didina kraujospūdį, siaurina kraujagysles, didina širdies ir kraujagyslių ligų riziką, silpnina imunitetą, spartina odos senėjimą ir didina onkologinių ligų tikimybę“, – vardija vaistininkė.
Elektroninės cigaretės – klaidingas saugumo jausmas
Pastaraisiais metais išpopuliarėjusios elektroninės cigaretės neretai laikomos „sveikesne“ alternatyva, tačiau tai – pavojingas mitas.
„Tiek tradicinėse, tiek elektroninėse cigaretėse yra nikotino ir kitų potencialiai toksiškų medžiagų. Be to, dėl neaiškios skysčių sudėties pasitaiko apsinuodijimų, galvos svaigimo, kvėpavimo sutrikimų“, – įspėja specialistė.
Kas realiai padeda mesti rūkyti?
Vienos stebuklingos formulės nėra, tačiau yra priemonių, kurios ženkliai padidina sėkmės tikimybę:
-
pakaitinė nikotino terapija (pleistrai, kramtomoji guma, purškalai),
-
receptiniai vaistai (skiriami gydytojo),
-
psichologinė pagalba,
-
elgesio terapijos.
„Svarbiausia – individualus planas. Tai, kas tinka vienam, nebūtinai padės kitam, todėl verta pasitarti su vaistininku ar gydytoju“, – pabrėžia R. Pilkytė-Klimienė.
Pirmos savaitės sunkiausios, bet verta
Anot vaistininkės, pirmos 2-4 savaitės metant rūkyti yra sudėtingiausios dėl abstinencijos simptomų: nerimo, dirglumo, nemigos, padidėjusio apetito, kosulio.
Šiuos pojūčius galima sušvelninti:
-
didesniu fiziniu aktyvumu,
-
kvėpavimo pratimais,
-
vandens vartojimu,
-
B, C, D vitaminais, magniu, omega-3.
O jei nepavyks iš pirmo karto?
Tai – visiškai normalu.
„Daugelis žmonių meta rūkyti ne iš karto. Svarbiausia – nenuleisti rankų, analizuoti, kas paskatino atkrytį, ir bandyti dar kartą“, – sako vaistininkė.
Svorio priaugimas – ne nuosprendis
Taip, po metimo rūkyti apetitas gali padidėti, tačiau tai nereiškia, kad papildomi kilogramai neišvengiami.
„Rinkitės sveikus užkandžius, gerkite daugiau vandens, judėkite ir valgykite sąmoningai“, – pataria specialistė.
Kodėl verta pradėti jau sausio 1-ąją?
Tyrimai rodo, kad:
-
po 1 metų nerūkymo širdies ligų rizika sumažėja beveik perpus,
-
po 10-15 metų plaučių vėžio rizika tampa artima nerūkančio žmogaus rizikai.
„Mesti rūkyti niekada nevėlu. Kiekvienas bandymas – žingsnis į sėkmę. O pagalbos ieškojimas nėra silpnumas, tai rūpestis savimi“, – apibendrina R. Pilkytė-Klimienė.
Jei svarstote, kada pradėti – galbūt šių metų sausio 1-oji yra geriausias laikas pagaliau atsisveikinti su cigarete.
