Koks yra normalus kraujospūdis? Lentelė pagal amžių ir kaip jį sumažinti natūraliai
Kas yra normalus kraujospūdis?
Kraujospūdis – tai jėga, kuria kraujas spaudžia kraujagyslių sieneles. Jis matuojamas dviem skaičiais:
- Sistolinis (viršutinis) – kai širdis susitraukia
- Diastolinis (apatinis) – kai širdis atsipalaiduoja
Pasaulio sveikatos organizacijos norma:➡ 120/80 mmHg
Tai laikoma sveiku, idealiu kraujospūdžiu.
Kraujospūdžio normos pagal amžių
AmžiusNormalus kraujospūdisPadidėjęsAukštas18–30 m.115–120 / 75–80120–129 / 130+ / 80+30–45 m.118–125 / 76–82126–139 / 140+ / 90+45–60 m.120–135 / 78–85135–145 / 145+ / 90+60+ m.125–140 / 80–88141–149 / 150+ / 90+
Svarbu: su amžiumi kraujospūdis natūraliai šiek tiek kyla.
Padidėjusio kraujospūdžio simptomai
Dažniausi simptomai:
- galvos skausmas
- širdies plakimas
- veido paraudimas
- svaigulys
- naktinis prakaitavimas
- nerimas
- kaklo įtampa
Kartais simptomų nebūna visai.
Kaip natūraliai sumažinti kraujospūdį?
✔ 1. Sumažinti druskos kiekį
Per dieną ne daugiau 5 g.
✔ 2. Gerti daugiau vandens
Ne mažiau 1.5–2 l.
✔ 3. Vaikščiojimas 30 min. per dieną
Pagerina kraujagyslių elastingumą.
✔ 4. Magnis ir kalis
Produktai: bananai, avokadai, riešutai, špinatai.
✔ 5. Atsisakyti rūkymo
Nikotinai siaurina kraujagysles.
✔ 6. Sumažinti stresą
Padeda gilus kvėpavimas ir meditacija.
Kada kreiptis į gydytoją?
- jei kraujospūdis viršija 140/90
- jei spaudimas aukštas kelias savaites
- jei atsiranda krūtinės skausmas ar tirpimas
